/615f58117671fdf4719ccb86ba59ed5571c23f6f/53616c7465645f5fb6eae29bc0ed64081f09577f3b159cc415d7b99f1a852cc695d1e8c42a63dca08285beaef1f46fcea5875d7159cd38ca628700304f296153c65c633efc0fe3fdbc9b712917953a5551d8eecf7361a3f81d425be77b6a5caabf45258ec1d71f9074829ac0ccc16273.jpg "nekadarmukemmelsin")
Stres altında olduğumuz zamanlar doğru nefes egzersizlerine odaklanmak birçok şeyi değiştirebilirmiş sizin için araştırdım ve sizinle beraber bende denemek istiyorum deneyenler yorumlarda fikrini belirtirse çok sevinirim sevgilerle. <3
NEFES EGZERSİZİ
1.Başının ve ayağının altına bir yastık alarak sırt üstü uzanabilir ya da sandalyenin arkasına başınız ve sırtınızı yaslayarak oturabilirsiniz.
2.Burnundan nefes al ve karnının aldığın nefesle dolmasına izin ver.
3.Bir elini karnına bir elini göğsüne yerleştir.
4.Nefes aldığınız zaman karnınızın yükseldiğini hissedin. Nefes verirken karnınızın daha düşük olduğunu hissedin. Karnınızdaki el mutlaka göğsünüzden daha fazla hareket etmelidir.
5.3 kere daha derin nefes alarak her nefes aldığınızda karnınıza daha derin dokunun ve hissedin
BU İPUÇLARINI DİKKATE ALIN
– Nefes egzersizlerini yapmak için doğru bir alan seçin. Koltukta otururken, yatağınızda veya evinizin salonunda bir köşede olabilir.
– Kendini rahat bırak ve asla zorlama.
– Günde 1-2 kez yapmaya özen gösterin.
– Giysilerinizin rahat olmasına dikkat edin.
– Nefes egzersizleri genellikle birkaç dakika sürebilir. Zamanınız olduğunda bunu 10 dakikaya çıkararak daha verimli sonuçlar alabilirsiniz.
- BU EGZERSİZ NE İŞE YARAR ?
Kan basıncını dengeler: Bu egzersizler nefes alma hızımızı yavaşlatır, böylece daha az enerji harcarız. Kalp atış hızının düşmesi kan basıncımızı dengelemeye yardımcı olur. Sindirime yardımcı olur: Düzenli olarak yapılan egzersizlerde daha fazla oksijen, iç organlarımızın daha sağlıklı çalışmasını sağlayacak.
Genellikle insanlar kısa nefesler alır. Bu daha endişeli ve enerjinizin yok olmasını sağlayabilir. Derin nefes tekniği ile karnınıza daha büyük nefesler almayı öğrenebilirsiniz.
/af46ffa90d86c6456e5244a6937fe12c3890c3f5/53616c7465645f5f38942d0f9623f01cccbc75c4d65c1fb07cc1f84f3ed547aba16d3026a91bf5d6abe2457db7e7b8c5fba1c9efbe2e8edbb5ef38e02f517b98e9731b5172552c192e9966acf27ec2f7f146ddbed7651732855ae00358aebf096747189489ecbbc90d86d50755476804.jpg)