/a5a0437be48c493c8d2722ddd7e2f205fd581b7a/53616c7465645f5f39679f1cb2ac0c484bef2a45529eb551fb7d5e53290bc445ed25dc1580a19d3953e40ac708c3db453b4c2a209ce7739a8d1979e4658038b3ba49c46c6f9bd0f61a541bca7bc945b0c15c99c3bc6974ace048f776f9ef12fe6222f0e200553a8771209046c8e189fd.png "camparice")
1. Uykusuzluk ve uyku düzeni tutturmak. Saat 8'de kalkıp gece 12'de yatıyorsanız saat 6'da kalkıp akşam 10'da uykunuz geldiğini görürsünüz. Bir süre aynı saatte yatıp kalkarsanız vücudunuz alışır. Her gün değişik saatte yatmayın.
2. Uyumadan en az 4 saat öncesinde çay ve kahve yada kafein içeren içecekleri içmeyi bırakın (kola dahil). Uyuyabilseniz bile uyku kalitenizi çok düşürür.
3. Yattığınız yatak gerçek anlamda ortopedik olsun. Değilse altınıza bir battaniye ve üstüne de bir çarşaf serin. Uyandığınızda dinç kalkarsınız.
4. Horluyorsanız başınızı uygun pozisyona getirip nefesinizi rahatlatacak yükseklikte ve çok yumuşak olmayan (sert değil!) bir yastık tercih edin. Horlamayı kesmez ama ne kadar rahat nefes alırsanız o kadar azaltır ve uyku kalitesini yükseltir.
5. Mümkün olduğunca en sessiz olan odada uyuyun. Kulak tıkacı rahatsız etmiyorsa takmaktan çekinmeyin (pamuk tıkamayin, sağır olursunuz! eczaneden vs alın).
iyi uykular dilerim.
/d749f9cb2143c74c4850a6df593bd27544ee76bb/53616c7465645f5f95be078e9e30ad4e0fc496db48967535746aa35ed6bb8d439988224ee7d630268a31954131b87d9808e0e89ef9dfdfc5efb3a587a5f2d5c8a71463f9d7f02d780e5b9de76c0b00662d4f4aa18a333c33b15f516f3b028cffac511ec47bdd521889120d72a1803c53.jpg)