/677b787713c3dcdf79518f3f13b0dc59a26f4ae6/53616c7465645f5f37da6d8db60ab37c14169c88eabb7096f37fba1471f6aa06fe28e45b071309e8731091f40797aa4fe32d3a78eb89efcb5cc517070d777d965cb676f3c91ca422cc0b3e52b110730080dd7fa17fb8381884c79833e2f08390cf6cdd88322a3feeb37e74d5374ba858.jpg "okadin")
Yıllardır uyku apnesi, kalitesiz uyku, uyku alamama gibi sorunlarla baş etmeye çalıştım. Tavuk gibi akşam 7'lerde 8'lerde yattığım oldu sabah yine o felaket baş ağrısı, aptal sersemlik ile uyandım. Araştırmalarım sonucu uyku döngüsü diye bir şey olduğunu keşfettim. Sizlerle de paylaşmak isterim efendim. Uyku döngüsü dediğimiz şey 4 safhadan oluşan 90 dakikalık süreleri kapsıyor. Bunu 90 dakika döngüsü olarak adlandıranlar da var. Uyanırken bu 90 dakikalık dilimi bölmemeye özel gösterdiğiniz taktirde daha dinlenmiş ve uykunuzu almış olarak uyanıyorsunuz. Uyanmak istediğiniz saatten 90 dakikalık döngüleri çıkararak uyumanız gereken saati bulabilir ya da uyuma saatinize 90 dakikaları ekleyerek uyanmamız gereken saati hesaplayabilirsiniz. Burada önemli olan dediğim gibi 90 dakikalık safhayı yarıda kesmemek, 90 dakikalık son safhadan sonra uykuya geçtiğinizde yeni bir safhayı başlatıyor ve 90'a tamamlayamadığınız takdirde uykunuzu yine bölmüş oluyorsunuz. Uyku hazırlığı, derin evre ve REM evresi gibi konulardan bahsetmedim pek. Üzerine çalışıyorum, o mevzuyu da çözdüğümde sizinle paylaşacağım. Kaliteli uykular diliyorum efendim. Alternatif tavsiyelerinizi de bekliyorum.
/637536b35125e9222a5a2768f981cb11642b71c2/53616c7465645f5f4f292d044418b9f1064b25c002a8a0a591a1370785fca57bb75752ffdf3b77be3bf60b7ee652dc856d5cd9a645b14c8f34bfc876a4e6faf470f92ba44ab0aa0941ce7f419e127392188c0b32033081d0023f5ac28ff96da0760e57de7087b8a01fb3a784ce34fc49.jpg)