29
22 Şub
Kilo Vermek İçin Uyguladığınız Basit Ama Etkili Yöntemler
/fa0fa5bd6bb4a642dd89af4abe6630a18b7a47bf/53616c7465645f5fbbf62c7ed4873ddad3f59008d05f5c422feed7adb1f3ec9a4575be2d2dba1837a7cd993558c938933db93e73ba34a1ef19f81ce2a03a7c75477dbed5651739b7580b4c6fac61de835f6d9c7ab92510904576380da7e77cd95d67e70017686584442eebbd12c8c4d0.png)
Vidiom
Bu başlığa vidio eklemek için telefonundaki
dio uygulamasından
giriş yap!
/f9bac6f8d0602c282be61ac47646d5ed703c24c1/53616c7465645f5f9cb7a2fecdd053dc22ad3049430fb8a0cdd8ebf9331f746c09623bca07eb95c5c6a3e94125e136864079f3555094f143920f002231d437b131f3ab15922f716f37b703e801ec8e757e0b58895356082ee3afdc67550b7aab386f910a4e778f3eeb058ad2c2e973d9.jpg "atakancavdar")
Arkadaşlar yöntemlerimizi paylaşalımki ihtiyacı olduğunu düşünen arkadaşlarımızda faydalansın (başta ben)
/3625ddfd9dc23e808240ba65f5f81af54c03e5ea/53616c7465645f5fa7b1090db1a4aa2a8e874ea41992fe2a5d589e7c8dfc50eedbcb7745c9d06902fa817b35b33030c2bbb1a2501156f8a60a1bac02c0996fdafc2e7edbf27c880569c4cb3fcc491532244de69fc28ff5d83ecb340ad821dd6dfac3b4b1b4bf017a36647778d1cbb521.jpeg "mrsnl33")
/fa16690f7fc61ed82af7c045982b7dfce504451a/53616c7465645f5f5764dee59269738a32dae18484fb3005bcba48137d31e8532dc3b534e5ed3b01317c6490637d751b9408cb8407c561ca6d4643bc08953d6898ed8ee6bc885495886ffb35f0e84ca2f5827b35aa7616a49891d293f1e904ebd6356650aa1f8bda6899cb8e2a37c9eb.jpg "_gizem_")
/144bd1f5835584cbae39f7faa0a1206324d55e46/53616c7465645f5fd3f6e203c5d1deeb82d5b4b24ecfdaa0b6e1dcd86b9410b960a094a4501279174d21e052cf1c3ee5fbe49466886799823c16c5b5a2b45935487f6da63bc0418cc82e81f530c4381245b58325d6791bd858beee98fdb704f0653ba57291efd0bb588f76bed193d523.jpeg "gregory_")
/f2022f5bd19b7b4cba40f89bb741ba9085b9f4db/53616c7465645f5f3908019841f70d22afa40c047008816c7168b27a614176ec81acbcd1793e46d59772c82c7e4df390c461a0dddf837bbd8a147db65e8a0505e052eeaf7884a9a8cd432a73d8f95102c47086114789e9294a58d5f3a82dd2be3fcc612852950c459e43ec37e0d27d1b.gif "merivella")
/7a4d5b4c72a6e6d6901ba80e35947cf0ffe16bea/53616c7465645f5fd307bf8b5fffcf3667d26de3f1242e52761d8c80c665a3734ae5871347dc6c604fdef87c3f2d151255979fa60b7b641626b84c3c041578a21ee8ebffc0fbbf38ee17195e52f16e311bb6c243b103f4b13340b30b2fe208573c7a1cc56fb6700beba38f873d6919ae.jpeg "palmiye")
/d6bb827497e6ce3e38919ae41d05e3f3f810bad8/53616c7465645f5f2b004f52ac0b62f9419ce081d6e5303b8c51ad6a577919cd7ce0f171454bc37e5853414c836cb7a1b28fb8a85aab360d8490ca973d6450755f13d7cef3eca51f50f0a8b27da3b0eb26a8346070efe7a7a5b35a0791e93d5af9c506d40a3fc3fcac32eca3b0eb12c0.jpeg "sadisfekshin")
/aa1bfad3b7c44ba6b328e57cec5c6abb61facaba/53616c7465645f5f47c3c75db061fefc5314be8b0c7c6d4109d4e9867dc7bd270f1b9ff4bfac63e52a53446fe20507fc4b32c13f9ffa13deba6b4c9e246278661e25d2bebe0d6c21bc95a237f5f8fd9b5673c8f6c416cf2d2401395b7d73e1e91be6ae13a077552646ebf2f86def289f.jpg "littlejohn")
/813bea41f58024549d039044b2cac7ec63903d80/53616c7465645f5fbbf62c7ed4873ddad3f59008d05f5c422feed7adb1f3ec9a4575be2d2dba1837a7cd993558c938933db93e73ba34a1ef19f81ce2a03a7c75477dbed5651739b7580b4c6fac61de835f6d9c7ab92510904576380da7e77cd95d67e70017686584442eebbd12c8c4d0.png "bright-wizard")
/95c708afb2b30556a085d85d981ca74898935d69/53616c7465645f5f61461bbfcfa713a4a55761d0f4693c123ebf804fdd5b7552fa2dc65dbe5d86033ee0a60cce002c40b1ac5736ad89603ce8c9cede7b1d7fd85d8a588de35c45f175c1c619fca4cc6e707767bf7c837944c991fc9f518daeaf4d35ef1739bf74aab0acfa4547bad5eb.jpg "kuzey34")
/d6f345af2172381e2c95288dd518b2b574671e2f/53616c7465645f5f2da9e673ae61316d3e36dfecbc19949d0fbd1fe92829faa10f5663bd40505c9ec450295b7a60c3fc0ea0233e49f15adb01bcfb0a8bbb187057650f99fb95ace6c9d8be291f0fc6a2a397876c4a83f83eb0cb4516d48c1bb01bbf32a97761766214876f369369d5c2.jpg "oguzkz")
/363fb4ca9cda250098eae34d732105f9d6b7c9fc/53616c7465645f5f3e4180f041e15b459b65717869d17b2c5c986524c1a6f0ecf265dfec6463a8620a16a83ba5aa64eac10ef7a13c5b7d390673925e85771e8a379bc7aeb077ec4c7ea320aa00d33c50419838082aa9638494ab08fb931b7b11f3c134afdc0efbe04a3e2301fc760e03.jpeg "bluemelody")
Bir kan testi yaptırıp diyet listesi alman çok iyi olur. Ancak benim doktorumun verdiği listede en son akşam 22.30 da 1 yemek kaşığı yulaf kepeğini 2 yemek kaşığı yoğurda karıştırıp yemek, hem kilo verdirip yağ yaktırıyor hem bağırsakları sindirim sistemini inanılmaz çalıştırıyor kesinlikle tavsiye edebilirim herhangi bir problemin yoksa test yaptırmadan denemen iyi gelmeyebilir 👀 ayrıca, Dr. Ayşegül Çoruhlu’nun Sirkadiyen Beslenme diye bir kitabı var onu tavsiye edebilirim akşam 5 ten sonra hiç bir şey yemiyorsun aralıklı oruç diye geçiyor duymuş olabilirsin belki instagram hesabından kendisini araştırabilirsin🤔
/622570a27bc0491998bec908aac8b75e0bbe5d08/53616c7465645f5f943fcc692d52e4e39f3e03ff2ab5c864219e979e912d763fcfb7704833f4ec6a41ef058f1ed3ed0d9fed48b240317c036dc51b4a8ba9ed3be5ce7f9fbd0e1d34549d91e08c5b6d3e2d6944d93266c571bc428545d5e799196bcf00050eb824231808b258d91a41b0.jpg "vogelfrei")
/93e19dccb7151c0b3fe9d8de030c42f9371a68dd/53616c7465645f5f38c4270745a69fbe8f713c66843017b49729bf0b6ba3588fe2284678ba323a1f2b8e94b6b9790757fc00909be8e1397defb6496757d74c53150892bd2e9d8b666f4311a430cfd1ccb84a2244f5a7de8c08eb024deb420e871d586a8c115f61a60680b443d71abda3.jpg "gilad-pellaeon")
Bak
125 kilo
2 sene sonra
75 kilo+sakal
ne yaptım? öncelikle her hafta sonu düzenli yürüyüşe çıkıp su içiyordum sonra shaun t insanity adlı programı indirdim bu program aşırı yoğun kardiyo ve kondisyon hareketleri içeren zor bir program ve bu programı sonuna kadar bitirip tabi boks falanda yapıyordum bütün bunlar birleşince yeme içme düzenime dikkat edip çok sıkı bir diyet uygulayınca 2 sene sonra 75 kiloyu gördüm şu an gene aldım ama şimdi shaun t T25 adlı programa başladım
emin olun insanity bitince resmen kondisyon her şey tavan yapmıştı resmen yorulmak nedir bilmiyordum ama ilk ay resmen cehennem gibi geçmişti kalbim yerinden çıkacak gibiydi terden dolayı yerlere su damlıyordu kıyafetim üzerime yapışmıştı ama değdi çok güzel inceldim
size önerim her gün spor bide yoga yapın
başlangıç olarak shaun t -t25 veya direk insanity yapabilirsiniz.
Evinizde ekipman varsa p90x öneririm
yemek olarak geç saatlerde yemek yemeyin eğer aç değilseniz yemeyin peynirli limonlu zeytinyağlı sebzeli salata yiyin ve kızarmış gıdaları hayatınızdan çıkarın
aha buyur daha net
/08edf094e4369fb6405f12a9e317396551897180/53616c7465645f5f3863558044a582de7a121ae98886d5e55ee67542275c3c88a62335ffc428e493c2c47859548a12e9191101cbe4b2cd62d25d44cbb96c440b57c24da118faa2063a99bb39d722e8ab35a5f458effbdec406a1e5f9392598ae11d42748f5ae03913994e49eff44bfce.jpg)
/c6c7bcd5f984d0161d1b9e59ee49f50ca62c7bb2/53616c7465645f5fa7407bee95b055b08c27b36844833259efafbf805f34b73c6d9c3d92fdfa63eb638d356097ff566920e9707434ef26fd8c1fba8128130c826783b36344aaadbbf2a1b627b80b88b15c135d24b110f65b4f73a7359cb88a01170815d7bbb5dd685b38eb1e387e0897.jpg)
/ab9b230bd6f729b7da099b1505445b1ac0c5a29c/53616c7465645f5f4509f33742a23d98d613ffc3f1490767842eebb8708766ebd422b92bcd53b24f563a099133022b60a0df82c2e63726d8fd8e9bbe33e2be8c1bb41b2f85ca96117f13d648532ba27e634d66775baa7ffea5f8a0f7ae9593ec84cc8f67177f0f5f2fef985be1faa0d9.jpg)
/53552dc18beb53f3e690548656267f09a2d7804b/53616c7465645f5f321f5e07cb893c1297081518fb626eac8918cfad4dfb9ee62337d6a0d7a288ed5c91d45d90d0ee9a8d4f916a4e37e079f84acbbc880378c4cfdc41b21ee3a5d84911b8200693130e2a4bcd1ed74ed75d794eae3abe15543ea316d4c64072e02692e5abd0e13afe27.jpg "catherine-earnshaw")
-Uzun bir süre derslerle uğraşmak, ders çalışmak (beyin düşünürken deli gibi kalori yakıyor)
-Dert sahibi olmak
-Çok dışarı çıkamasam bile fırsat bulduğum zamanlar yürüyüş yapmak
/fc3995900fb7684e96d8dee8873cdce10dc9896f/53616c7465645f5fa7bcb2f0b63154d4cdfb35e35831e55f519c67f057e48fd7dc992d19e212e494d3a1b6fa1061f9df668b2097b5f3dbd97f6f474de9f52900c94aee0aa844678d51e57fbdf61e91fb4b51f94c5609eb9e920563c8c36067b63fc998ff51c860b82585934f66d4ea00.jpg "sibemol95")